Alexian ryhmäliikuntatunnit
Crosstraining
Crosstraining on hauska, tehokas ja vaihteleva harjoittelumuoto joka sopii miltei kaikille! Tunneilla keskitytään voimaan, liikkuvuuteen ja kuntoon. Lue lisää Crosstrainingistä.
Alexia Strength
Tunnilla keskitymme parantamaan voimatasoja suurissa nostoissa kuten kyykyissä. maastavedoissa ja penkkipunnerruksessa. Pääliikkeiden lisäksi teemme erilaisia tukiliikkeitä. Tunti soveltuu sekä sinulle, joka käyt Crosstraining-tunneilla että sinulle, joka haluat treenata voimaa ohjatusti.
Idan Bootcamp
Haluatko vahvistaa lihaksia, nostaa sykettä ja parantaa koordinaatiotasi hauskalla ja monipuolisella tavalla, Bootcamp-tyylisesti? Siinä tapauksessa tämä tunti on sinua varten! Käytämme monipuolisesti esim. kelkkaa, lekaa, köysiä sekä tikapuita. Mitään ennakkotaitoja et tarvitse - vain hyvän fiiliksen!
Marian RETRO
Tutut liikkeet 90-luvusta!
Tunti on Sinulle joka haluat hauskan ja hikisen treenin stand-up komiikalla (aina välillä). Noin 15 minuuttia helppoja askelkomboja, vähän tanssia, core- ja tasapainotreeniä. Sen jälkeen hikinen vatsa-peppu-reisi treeni ja lopuksi pieni venyttely. Osallistuminen tunnille ei vaadi hyvää kuntoa - mutta sen SAAT satavarmasti!
Cycling
Treenaat spinningpyörällä, valitset ja säädät pöyrän vastuksen itse. Ohjaaja ohjaa ja kannustaa sinut läpi tunnin. Pyörän vastus ja erilaiset asennot tuovat vaihtelua harjoittelutehoon. Cycling on tehokas kuntotreeni josta saat nopeutta, kestävyyttä ja voimaa. Sopii myös aloittelijoille.
PhysioPilates
PhysioPilates; liikkuvuus, stabiilisuus ja hengitys. Opimme hallitsemaan kehoamme mm. hegityksen avulla. Tunti sopii kaikille.
Uutena asiakkaana olet tervetullut mukaan myös ilman varausta!
Crosstraining
Crosstraining -tunnilla nostetaan sekä sykettä että tehdään voimaharjoitteita painoilla. Treenissä tehdään paljon perusliikkeitä jotka tukevat arkeasi, esim. miten nostat oikein, kannat ruokaostokset, nouset lattialta jne. Parannat liikkuvuutesi, voimasi ja kestävyytesi tunneillamme.
Pitääkö olla huippukunnossa jotta voi osallistua tunneille?
VASTAUS TÄHÄN ON EI! Tunnit ovat suunniteltu niin, että kaikki voivat tehdä harjoittelun omassa tahdissa ja omilla painoilla. Useimmat liikkeet voidaan myös sopeuttaa niin että kaikki pystyvät tekemään niitä. Ja muista - harjoittelet itsesi takia ja et hyödy mitään siitä että vertaat itseäsi muihin.
Kun osallistut Crosstraining -tunneille edellytämme että kaikki perusliikkeet ovat sinulle tutut ja hallitset ne hyvin (maastaveto, kyykyt, pushpress ym.). Introkursseillamme (Voimanosto Intro) opit hallitsemaan perusteet hyvin. Tunneillamme pääset myös tekemään haastavampia nostoja kuten esim. rinnallevetoja ja tempauksia.
Haluamme että asiakkaamme harjoittelisi mahdollisimman monipuolisesti ja sen takia olemme valinneet, että tiettyinä jaksoina keskitytään erilaisiin teemoihin. Myös viikkotasolla olemme jakaneet eri lihasryhmät eri päiville jotta saisimme mahdollisimman monipuolisen harjoittelun. Tämä mahdollistaa että voit jopa käydä tunneillamme kahtena peräkkäisenä päivänä. Liity iloiseen joukkoomme ja lupaamme että saat tuloksia!
Alexia Cross & Strength -tutustusmiskurssi
Noin joka toinen kuukausi PT ja Crosstraining Coach Ida Gustafsson pitää tutustumiskurssin. Kurssilla käymme läpi kaikki Crosstraining-tuntien voimanostoliikkeet. Toivomme, että osallistut ensin kurssille ennen kun tulet Crosstrainingtunneille (jos hallitset voimanostoliikkeet ennestään voit tulla myös suoraan tunneille). Kurssi on ilmainen jäsenillemme.
Seuraava Alexia Cross & Strength pidetään talvella 2024-2025. Ilmoita minulle jos kiinnostaa osallistua: alexandra@alexiafitnessclub.fi.
Crosstraining-ohjaajat
Ida Gustafsson
Crosstraining Coach
Personal Trainer
Fysioterapeutti
Louise Kjellberg
Crosstraining Coach
Edvin Pråhl
Crosstraining Coach
Personal Trainer