Alexian ryhmäliikuntatunnit

1.6-14.8.2026 mennään kesälukkarin mukaan. Löytyy etusivulta. Syksyn lukkari alkaa 17.8.

HYROX Alexian HYROX-tunneilla voit odottaa energistä ja selkeästi rakennettua harjoitusta, jossa kaikki treenaavat yhdessä – mutta omalla tasollaan. Saat monipuolisen, intensiivisen ja hauskan treenin, jossa kehittyvät sekä voima että kestävyys, ja voit edetä omaan tahtiisi.

Juoksu on osa HYROX-konseptia, mutta tunneillamme voit aina valita juoksuttoman vaihtoehdon. Joillakin tunneilla ei ole juoksua lainkaan. Katso tarkemmat tuntikuvaukset alta.

HYROX CIRCUIT Tutustu HYROX-liikkeisiin matalalla kynnyksellä. Tällä tunnilla on aina kahdeksan asemaa, joissa tehdään erilaisia HYROX-henkisiä liikkeitä kiertoharjoitteluna. Circuit-tunneilla ei ole juoksua. Tunti alkaa lämmittelyllä ja päättyy 5–10 minuutin liikkuvuusosuuteen.

Täydellinen tunti sinulle, joka haluat tutustua HYROXiin.

Ohjaaja: Riku Vuorisalo

Milloin: torstaisin klo. 19-20 (kesälukkari)

HYROX FOUNDATIONAL Perustaso – tämä on HYROX-harjoittelun pohja. Näillä tunneilla keskitymme tekniikkaan, perusvoimaan ja kestävyyteen. Harjoitukset sisältävät HYROXin perusliikkeet: SkiErg, sled push, sled pull, burpee broad jump, soutu, farmer’s carry, sandbag walking lunges, wall ball, juoksu sekä näitä tukevia oheisliikkeitä.

Tavoitteena on rakentaa vahva perusta ja tasapainoinen fysiikka.

Ohjaaja: Ida Gustafsson

Milloin: maanantaisin klo. 18.15-19.15 (kesälukkari)

HYROX POWER Power-tunneilla keskitytään voimaan ja räjähtävyyteen. Harjoittelemme raskaammilla painoilla ja pienemmillä toistomäärillä. Joillakin tunneilla käytetään myös levytankoa. Power-tunneilla ei ole juoksua.

Tavoitteena on tulla vahvemmaksi, nopeammaksi ja räjähtävämmäksi.

Ohjaaja: Eddi Pråhl

Milloin: keskiviikkoisin klo. 17-18 (kesälukkari, tauolla heinäkuussa)

HYROX ENGINE Täällä treenaat “moottoriasi” eli kestävyyttäsi! Näillä tunneilla on paljon kestävyysharjoittelua, kuten soutua, SkiErg-harjoittelua, juoksua jne. Toiminnallisia liikkeitä tehdään pidemmissä sarjoissa, ja painot ovat kevyempiä. Keho totutetaan työskentelemään pidempiä aikoja korkealla sykkeellä – rankkaa, mutta erittäin palkitsevaa!

Tavoitteena on parantaa hapenottokykyäsi.

Ohjaaja: Krista Rimpilä

Milloin: sunnuntaisin klo. 17-18

alkaa 23.8.2026

HYROX COMPLETE All-in-one -tunti. Tässä yhdistetään HYROXin eri osa-alueet juoksuun. Opit työskentelemään väsyneillä lihaksilla. Tunti sopii parhaiten sinulle, jolla on jo kokemusta HYROX-harjoittelusta.

Tavoitteena on yhdistää kaikki osa-alueet ja harjoitella kuten itse kilpailussa.

Ohjaajat: Eddi Pråhl (keskiviikko) ja Riku Vuorisalo (lauantai)

Milloin: keskiviikkoisin klo. 17-18 ja lauantaisin klo. 10-11

alkavat 20.8. ja 22.8.2026

MARIAN RETRO Haluatko yhdistää stand-upia, 90-luvun aerobicia ja peppu-vatsa-harjoituksia? Silloin Marian Retro on sinulle täydellinen tunti! Et tarvitse aikaisempaa kokemusta.

Ohjaaja: OMT-fysioterapeutti Maria Söderholm.

Milloin: tiistaisin klo. 17.30-18.15

alkaa 18.8.2026

VENYTTELY JA LIIKKUVUUS Heti Marian Retron jälkeen tiistaisin Maria jatkaa tehokkaalla 45 minuutin liikkuvuusharjoituksella, jossa hän kirjaimellisesti laittaa sinut solmuun 😊

Ohjaaja: OMT-fysioterapeutti

Milloin: tiistaisin klo. 18.15-19

alkaa 18.8.2026

POWER HOUR Hauska tunti sinulle, joka haluat vahvistaa koko kehoa ja tuoda vaihtelua normaaliin kuntosalitreeniin! Harjoittelua sekä kuntosalilaitteilla että vapailla painoilla. Keskitymme erilaisiin voimaharjoitteisiin, jotka tukevat sinua arjessa.
Kunnon 15 minuutin lämmittely + 15 minuutin venyttely lopuksi.

Ohjaaja: Moa Lindberg.

Milloin: keskiviikkoisin klo. 18.15-19.45

alkaa 19.8.2026

TABATHA Lisää infoa myöhemmine.

Ohjaaja: Krissu Lindgren-Löf

Milloin: torstaisin klo. 17.30-18.30

alkaa 20.8.2026

CYCLING Sinulle, joka haluat nostaa sykettä erittäin helposti ja tehokkaasti. Kuuntele hyvää musiikkia ja polje samankaltaisten pyöräilijöiden joukossa.

Ohjaajat: Krissu Löf-Lindgren (maanantaisin).Uffe Wadenström (keskiviikkoisin) ja Alexandra Rönnberg (perjantaisin)

Milloin: maanantaisin klo. 18-18.45, keskiviikkoisin klo. 18-19 ja perjantaisin klo. 17-18

alkavat 5.10., 2.9. ja 2.10.2026

MOBILITY Lisää infoa myöhemmmin.

Ohjaaja: Moa Lindberg.

Milloin: torstaisin klo. 18.30-19.30

alkaa 1.10..2026

PILATES Jos haluat rauhallisempaa, mutta silti erittäin tehokasta treenimuotoa, Pilates on erinomainen vaihtoehto.
Ohjaaja: Fysioterapeutti ja pilatesohjaaja Lina Koskinen Karjaan Fysioterapiasta.

Milloin: sunnuntaisin klo.18-19

alkaa 4.10.2026

Uutena asiakkaana olet tervetullut mukaan myös ilman varausta!

Ilmoittaudu tunnille!

HYROX

HYROX -tunnilla nostetaan sekä sykettä että tehdään voimaharjoitteita painoilla. Treenissä tehdään paljon perusliikkeitä jotka tukevat arkeasi, esim. miten nostat oikein, kannat ruokaostokset, nouset lattialta jne. Parannat liikkuvuutesi, voimasi ja kestävyytesi tunneillamme.

HYROX on lähtöisin Saksasta, ja se alkoi kilpailutapahtumana vuonna 2017. Kilpailussa suoritetaan 1 km juoksuja vuorotellen kahdeksan toiminnallisen harjoituksen kanssa, jotka ovat: SkiErg, kelkan työntö (Sled push), kelkan veto (Sled pull), burpee-hypyt eteenpäin (Burpee broad jumps), soutu (Rowing), painavien esineiden kantaminen (Farmers carry), hiekkasäkkikyykyt (Sandbag lunges) ja wall ball -heitot.

Idea HYROXiin syntyi halusta yhdistää toiminnallinen fitness-maailma kestävyys- ja kuntourheilun kanssa formaattiin, joka muistuttaa tavallisen kuntosaliharjoittelijan treenejä. Standardoitujen kilpailuosioiden ansiosta, jotka ovat helppoja liikkeitä suorittaa, laji houkuttelee mukaan innokkaita harrastajia taustasta riippumatta.

HYROX-ryhmäharjoitukset ovat erittäin monipuolisia ja muistuttavat paljon Cross Training -harjoittelua.

Niille, jotka kaipaavat lisähaastetta, järjestetään HYROX-kilpailuja sekä Pohjoismaissa että ympäri maailmaa. Kilpailuun osallistuminen ei kuitenkaan ole pakollista, sillä laji on tarkoitettu kaikille, jotka haluavat kokonaisvaltaista treeniä ja pysyä vahvoina ja terveinä 💪🏋️‍♀️

Pitääkö olla huippukunnossa jotta voi osallistua tunneille?

VASTAUS TÄHÄN ON EI! Tunnit ovat suunniteltu niin, että kaikki voivat tehdä harjoittelun omassa tahdissa ja omilla painoilla. Useimmat liikkeet voidaan myös sopeuttaa niin että kaikki pystyvät tekemään niitä. Ja muista - harjoittelet itsesi takia ja et hyödy mitään siitä että vertaat itseäsi muihin.