Alexian ryhmäliikuntatunnit
HYROX Sinulle, joka haluat haastaa itsesi ja parantaa sekä kestävyyttä että voimaa. Toiminnallista harjoittelua parhaimmillaan!
Ohjaajat: Fysioterapeutti ja PT Ida Gustafsson (maanantaisin), FISAF PT Eddi Pråhl (keskiviikkoisin) ja HYROX Coach Louise Kjellberg (sunnuntaisin).
Milloin: maanantaisin klo. 18.15-19.15, keskiviikkoisin klo. 17-18 ja sunnuntaisin klo. 17.55-18.40
ALEXIA STRENGTH Tällä tunnilla keskitytään voiman kehittämiseen ja teemme paljon harjoitteita tangolla, kahvakuulilla ja käsipainoilla.
Ohjaajat: Louise Kjellberg
Milloin: torstaisin klo. 19-20
MARIAN RETRO Haluatko yhdistää stand-upia, 90-luvun aerobicia ja peppu-vatsa-harjoituksia? Silloin Marian Retro on sinulle täydellinen tunti! Et tarvitse aikaisempaa kokemusta.
Ohjaaja: OMT-fysioterapeutti Maria Söderholm.
Milloin: tiistaisin klo. 17.30-18.15 ja sunnuntaisin klo. 18.00-19.00 (sunnuntain tunti tauolle 27.4 jälkeen)
VENYTTELY JA LIIKKUVUUS Heti Marian Retron jälkeen tiistaisin Maria jatkaa tehokkaalla 45 minuutin liikkuvuusharjoituksella, jossa hän kirjaimellisesti laittaa sinut solmuun 😊
Ohjaaja: OMT-fysioterapeutti Maria Söderholm.
Milloin: tiistaisin klo. 18.15-19
IDAN BOOTCAMP Haluatko nostaa sykettä yksinkertaisilla liikkeillä Idan valvovan silmän alla? Silloin Alexia Down Under -bootcamp sopii sinulle mainiosti, myös aloittelijoille.
Ohjaaja: Fysioterapeutti ja PT Ida Gustafsson.
Milloin: maanantaisin klo. 17-18
LAVIS Pidätkö tanssista, mutta haluaisit samalla nostaa sykettä? Lavis on hauska, helppo ja hikinen treenimuoto, joka yhdistää tanssiaskeleita paritanssista ja aerobicista. Lavista tanssitaan yksin, joten ei ole pelkoa, että kukaan talloisi varpaitasi. Tunneilla tanssitaan tunnettujen paritanssityylien, kuten humpan, jenkan, rockin, cha-chan ja tangon tahdissa.
Ohjaaja: Liikunnanohjaaja Charlotta Enckell.
Milloin: torstaisin klo. 18-19 (tauolle 24.4 jälkeen)
POWER HOUR Hauska tunti sinulle, joka haluat vahvistaa koko kehoa ja tuoda vaihtelua normaaliin kuntosalitreeniin! Harjoittelua sekä kuntosalilaitteilla että vapailla painoilla. Keskitymme erilaisiin voimaharjoitteisiin, jotka tukevat sinua arjessa.
Kunnon 15 minuutin lämmittely + 15 minuutin venyttely lopuksi.
Ohjaaja: Moa Lindberg.
Milloin: keskiviikkoisin klo. 18.15-19.30
BODYTRIM Koko kehon muokkaustunti! Lämmittely ja sykkeenkohotus steppiaskelluksin. Lihaskunto-osuudessa keskitytään keski-ja ylävartalon treenaamiseen. Kaikille sopiva tunti, tervetuloa mukaan!
Ohjaaja: Krissu Löf Lindgren
Milloin: torstaisin klo. 17-18
KUNTONYRKKEILY Rikun kanssa saat harjoitella erilaisia nyrkkeily- ja potkutekniikoita. Tunnilla nostetaan sykettä, vahvistetaan kestävyyskuntoa ja saadaan lisää nivelliikkuvuutta. Tunti ei vaadi aiempaa kokemusta kuntonyrkkeilystä, rohkeasti mukaan kokeilemaan!
Ohjaaja: Riku Vuorisalo
Milloin: lauantaisin klo. 10.15-11.15
CYCLING Sinulle, joka haluat nostaa sykettä erittäin helposti ja tehokkaasti. Kuuntele hyvää musiikkia ja polje samankaltaisten pyöräilijöiden joukossa.
Ohjaajat: Uffe Wadenström (keskiviikkoisin), Alexandra Rönnberg (perjantaisin) ja Louise Kjellberg (sunnuntaisin).
Milloin: keskiviikkoisin klo. 18-19, perjantaisin klo. 17-17.45 ja sunnuntaisin 17-17.45 (sunnuntain tunti tauolle 27.4 jälkeen)
PILATES Jos haluat rauhallisempaa, mutta silti erittäin tehokasta treenimuotoa, Pilates on erinomainen vaihtoehto.
Ohjaaja: Fysioterapeutti ja pilatesohjaaja Lina Koskinen Karjaan Fysioterapiasta.
Milloin: lauantaisin klo. 9-10
Uutena asiakkaana olet tervetullut mukaan myös ilman varausta!
HYROX
HYROX -tunnilla nostetaan sekä sykettä että tehdään voimaharjoitteita painoilla. Treenissä tehdään paljon perusliikkeitä jotka tukevat arkeasi, esim. miten nostat oikein, kannat ruokaostokset, nouset lattialta jne. Parannat liikkuvuutesi, voimasi ja kestävyytesi tunneillamme.
HYROX on lähtöisin Saksasta, ja se alkoi kilpailutapahtumana vuonna 2017. Kilpailussa suoritetaan 1 km juoksuja vuorotellen kahdeksan toiminnallisen harjoituksen kanssa, jotka ovat: SkiErg, kelkan työntö (Sled push), kelkan veto (Sled pull), burpee-hypyt eteenpäin (Burpee broad jumps), soutu (Rowing), painavien esineiden kantaminen (Farmers carry), hiekkasäkkikyykyt (Sandbag lunges) ja wall ball -heitot.
Idea HYROXiin syntyi halusta yhdistää toiminnallinen fitness-maailma kestävyys- ja kuntourheilun kanssa formaattiin, joka muistuttaa tavallisen kuntosaliharjoittelijan treenejä. Standardoitujen kilpailuosioiden ansiosta, jotka ovat helppoja liikkeitä suorittaa, laji houkuttelee mukaan innokkaita harrastajia taustasta riippumatta.
HYROX-ryhmäharjoitukset ovat erittäin monipuolisia ja muistuttavat paljon Cross Training -harjoittelua.
Niille, jotka kaipaavat lisähaastetta, järjestetään HYROX-kilpailuja sekä Pohjoismaissa että ympäri maailmaa. Kilpailuun osallistuminen ei kuitenkaan ole pakollista, sillä laji on tarkoitettu kaikille, jotka haluavat kokonaisvaltaista treeniä ja pysyä vahvoina ja terveinä 💪🏋️♀️
Pitääkö olla huippukunnossa jotta voi osallistua tunneille?
VASTAUS TÄHÄN ON EI! Tunnit ovat suunniteltu niin, että kaikki voivat tehdä harjoittelun omassa tahdissa ja omilla painoilla. Useimmat liikkeet voidaan myös sopeuttaa niin että kaikki pystyvät tekemään niitä. Ja muista - harjoittelet itsesi takia ja et hyödy mitään siitä että vertaat itseäsi muihin.
HYROX-ohjaajat
Ida Gustafsson
Fysioterapeutti ja PT
HYROX Coach
Crosstraining Coach
Personal Trainer
Fysioterapeutti
Louise Kjellberg
HYROX Coach
Crosstraining Coach
Edvin Pråhl
FISAF PT
HYROX Coach
Crosstraining Coach
Personal Trainer